練習しても試合しても頭が真っ白になる時の対処法【フェンシング】

「練習しても試合しても、何をしていいかわからなくなって頭が真っ白になります」

そんな悩みを抱える選手は少なくありません。この頭が真っ白になる感覚は、実は多くの選手が経験するものです。

頭が真っ白になるのは、決して才能がないからではありません。目標と今の自分の間に橋がかかっていないだけです。何かが起こる時には必ず原因があります。この記事では、その原因を紐解き、具体的な抜け出し方を紹介します。

① なぜ頭が真っ白になるのか

目標が大きすぎて、今自分が何をすればいいのかがぼやけている状態です。

「勝ちたい」「強くなりたい」という漠然とした思いだけだと、試合や練習の瞬間に判断材料が足りなくなり、脳がフリーズしてしまいます。

大きな要因は、目標に対するプロセスが明確になっていないことです。

頭が真っ白になると「何もできない自分」に焦りが生まれ、余計にパニックが加速します。

特に負けた直後やミスした瞬間にパニックになる場合、負けることを過度に恐れている可能性があります。「負けたらいけない」「期待に応えなければ」というプレッシャーが、自分自身に重くのしかかっているケースが少なくありません。

日本代表を目指す、クラブで結果を出すなど、大きな目標を持っていると自然と期待が積み重なります。

しかし、その期待を全部一度に背負おうとすると、体と心が耐えきれなくなります。まずは期待の大きさを認めて、少しずつ分解していくことが大事です。

ここからが解決の鍵です。大きな目標に対しては、どうこなしていくかのプロセスが最も重要になります。

まずは目標達成に必要な予備知識をしっかり固めます。ルール、基本技術、試合の流れ、相手の傾向など、土台となる知識を完璧に近づけましょう。

そこから「今週は何を埋めるか」「次の練習で試すことは何か」を1つずつ穴埋めしていきます。模索している今こそ、この整理が効いてきます。

原因を理解して、プロセスを1つずつ埋めていく。この繰り返しで、必ず視界がクリアになってきます。練習でも試合でも、少しずつ「大丈夫なポイント」を増やしていきましょう。

✔ 目標をプロセスに分解する → 期待の大きさを認め、少しずつ分けて考えます

✔ 土台となる知識を固める → ルール、基本技術、試合の流れ、相手の傾向を確認します

✔ 練習で試すことを1つ決める → 「今週は何を埋めるか」「次の練習で試すことは何か」を具体化します

✔ 少しずつ大丈夫なポイントを増やす → プロセスを埋める繰り返しが、視界をクリアにします

DECは練習環境を整え、技術やメンタルに関する知識・情報を得られる場です。目標の整理やプロセス作りについても、日本代表の視点でしっかりサポートします。一人で悩まず、ぜひ活用してください。

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